Author: Vanessa Hopkins

มาทำความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้ลึกซึ้งกันหน่อยดีกว่า

หลาย ๆ คนมักจะเกิดการเข้าใจผิดเวลาที่น้ำหนักเริ่มมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นว่า สงสัยช่วงนี้กินมากไปหน่อย หรือต้องกลับไปออกกำลังกายบ้างแล้วล่ะ ซึ่งแท้จริงแล้วไม่ใช่เลย โดยอาหารที่ทานเข้าไปเป็นเพียงแค่หนึ่งในปัจจัยเล็ก ๆ เท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณรู้และเข้าใจในระบบการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายดีแล้วหรือยังต่างหาก เพราะว่ากันตามข้อเท็จจริงแล้วแม้แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจส่งผลต่อน้ำหนักได้

            จากงานวิจัยของมหาวิยาลัย Loughborough ได้มีการเปิดเผยว่า การออกกำลังกายมากจนเกินไป ก็อาจทำให้น้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้นได้ โดยสาเหตุมาจากที่นักวิจัยเชื่อว่าผู้คนมักจะทานอาหารเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย เพราะรู้สึกว่าตนเองสมควรได้รับรางวัลเป็นการตอบแทนนั้นเอง

            ดังนั้น เราเลยอยากจะพาไปเรียนรู้และเข้าใจอย่างลึกซึ้ง ถึงวิธีการที่จะทำให้ทุกคนสามารถมีรูปร่างที่ดีอย่างมีความสุขได้ หากพร้อมแล้วก็ตามมาดูกันเลย

เปลี่ยนพฤติกรรมการในการรับประทานอาหาร

ต้องเข้าใจกันก่อนว่า สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณได้ทานเข้าไป เพราะต่อให้คุณจะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานไปมากมายแค่ไหน แต่ดันกินของที่ให้พลังงานสูงเกินไปอยู่ล่ะก็ คงจะช่วยได้แค่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

            โดยสิ่งแรกที่อยากให้ทุกคนรู้จักกันก่อนเลยก็คือ “อกไก่” เพราะนี่คืออาหารที่ราวกับถูกออกแบบมาเพื่อคนที่กำลังอยากจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ซึ่งอกไก่นี้ให้คุณค่าในส่วนของโปรตีนสูง แถมยังมีปริมาณไขมันที่ต่ำจนแทบจะเรียกได้ว่าเกือบจะไม่มีเลยด้วยซ้ำไป

            และนอกจากนี้ “ไข่ต้ม” ก็ถือเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารชั้นดีอีกอย่างที่จะไม่พูดถึงไม่ได้ เพราะจะช่วยทำให้คุณอิ่มแบบอยู่ท้องในพลังงานเพียงแค่ 70 แคลอรี่เท่านั้น

            อีกข้อหนึ่งที่เราอยากให้ทำความเข้าใจในเรื่องของการกินนั่นก็คือ คุณต้องรู้จักการเปรียบเทียบปริมาณอาหาร เช่น ถ้าคุณกำลังจะหยิบเฟรนช์ฟรายส์เข้าปาก ให้ลองนึกดูว่าเพียงปริมาณแค่ 7-8 ชิ้น กลับให้พลังงานมากพอ ๆ กับอกไก่ 1 ชิ้น หรือ

แตงโมหั่นแล้ว 1 จาน ซึ่งจุดนี้แหละที่จะช่วยทำให้คนที่กำลังลดน้ำหนักเปลี่ยนใจและเลือกหันมากินอาหารดี ๆ ที่จะทำให้คุณกินได้แบบเต็มอิ่มโดยที่ไม่ต้องมากังวลเรื่องน้ำหนักในภายหลัง

            ในส่วนของความรู้เรื่องพลังงานของร่างกาย ก็ถือเป็นเรื่องที่จะละเลยไปไม่ได้ เพราะต้องเข้าใจก่อนว่าใน 1 วัน ร่างกายคนเราจะใช้พลังงานในการเผาผลาญแคลอรี่ โดยเฉลี่ยถ้าเป็นผู้หญิงจะอยู่ที่ 1,500 – 1,800 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ถ้าเป็นผู้ชายจะอยู่ที่ 1,800 – 2,200 ต่อวัน ฉะนั้นแล้วให้คิดง่าย ๆ ได้เลยว่า หากคุณกินอาหารในปริมาณที่เกินกว่าร่างกายจะเผาผลาญได้ ก็จะทำให้เกิดภาวะน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น จนอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนขึ้นมาได้

การออกกำลังกายทำได้หลายรูปแบบ และให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

            การออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว แถมยังจะช่วยทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย เช่นเพียงแค่คุณวิ่งวันละ 1 ชั่วโมง หรือกระโดดเชือกวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น ลดไขมันสะสมในร่างกาย เผาผลาญพลังงาน และลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายแรงได้อย่างมากมาย

            แล้วรู้หรือไม่ว่า หากคุณเข้าใจมันอย่างลึกซึ้งแล้วล่ะก็ อาจจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นอีกด้วยนะ

            ฟังดูงง ๆ อยู่ใช่ไหม ให้ลองคิดว่าในทุกส่วนของร่างกายคนเรา มีกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบอยู่ทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็น กล้ามท้อง กล้ามขา กล้ามแขน กล้ามหน้าอก ซึ่งเจ้ากล้ามเนื้อพวกนี้ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเป็นกรณีของผู้ชายที่รูปร่างธรรมดา อาจจะรับปริมาณอาหารได้ลิมิตสูงสุดอยู่ที่ 2,200 แคลอรี่ แต่หากคุณมีกล้ามเนื้อที่อยู่ในระดับที่ดีพอสมควรแล้วล่ะก็ อาจทำให้คุณสามารถรับประทานได้ถึงวันละ 3,000 – 3500 แคลอรี่เลยทีเดียว

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่ความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรานำมาฝากกันเท่านั้น สิ่งสำคัญอยู่ที่คุณพร้อมแล้วหรือยังที่จะก้าวไปสู่การพัฒนาตัวเองให้มีสุขภาพและรูปร่างที่ดีในแบบยั่งยืน ถ้าพร้อมแล้วก็ลองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายดี ๆ สักชิ้นดูสิ โดยตอนนี้ทาง Shopee เองก็ได้ยกขบวนแคมเปญทั้ง Summer Sale และ Super Category Day ที่มีสิทธิประโยชน์ดี ๆ มากมาย แถมมีโอกาสรับเงินคืนสูงสุดกว่า 200% อีกด้วยนะ โดยจะจัดถึงวันที่ 31 พ.ค. 2562 นี้เท่านั้น อย่าลืมไปลองเลือกซื้อชิ้นที่ตัวเองชอบกันได้เลย

พบกับแคมเปญ Shopee Free Shipping month ชอป 0บาท ก็ไม่มีค่าส่งทั่วไทย วันที่ 1-30 มิ.ย. 62 พร้อม 1 บาท Prize เล่นเกมทุกศุกร์ ลุ้นของรางวัลง่ายๆ Flash Sale เริ่ม 9 บ. รับเงินคืน 100% พร้อมสินค้าแบรนด์ คูปองส่วนลดทุกวัน

อาหารคลีนส่วนมากกินแล้วหุ่นดีได้จริงๆหรือ

อาหารคลีนส่วนมากกินแล้วหุ่นดีได้จริงๆหรือ

อาหารคลีนนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดีและเรื่องที่สำคัญอย่างมากเลยเพราะว่าอาหารคลีนนั้นเป็นอาหารที่เราจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและก็ทำให้ตัวเราเองนั้นมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย การรับประทานอาหารคลีนนั้นก็เพื่อที่จะให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรง

                ส่วนมากคนที่ออกกำลังกายนั้นจะรู้ดีว่าอาหารคลีนนั้นจะช่วยให้ร่างกายมีพลังและร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนอีกด้วย การทานอาหารคลีนนั้นส่วนหนึ่งก็เพื่อที่จะให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น อาหารคลีนที่เราทานนั้นส่วนมากถ้าเราได้ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยแล้วนั้นก็จะทำให้เรามีหุ่นที่ดีและทำให้เราสวยงามได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

                การรับประทานอาหารคลีนนั้นก็จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพที่ดีงามมากยิ่งขึ้นเพราะไม่ว่าเราจะทำอะไรก็มักที่จะประสบความสำเร็จเกี่ยวกับร่างกายได้ทั้งนั้น คนที่มีเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายแน่นอนว่าร่างกายของเรานั้นจะต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน การที่เรากินอาหารคลีนนั้นก็คืออาหารเหล่านี้นั้นได้คัดเลือกมาแล้วว่าเป็นอาหารที่ไม่มีไขมันที่ทานไปแล้วเราก็จะได้ประโยชน์ต่อร่างกายได้อย่างดี

                ร่างกายของเรานั้นถือว่าเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญอย่างมากเลยเพราะว่าการที่เราเจ็บป่วยนั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีเลย ยิ่งร่างกายของเราเจ็บป่วยมากเท่าไหร่ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่แย่มากเลยสำหรับเรา ไม่ว่าจะทำอะไรก็จะไม่กระปรี้กระเป่าอันนี้จึงถือว่าเป็นเรื่องที่เราควรที่จะหันมาสนใจและใส่ใจอย่างมากที่สุดเลยด้วย

สุขภาพแข็งแรงหรือไม่แข็งแรงส่วนหนึ่งก็อยู่ที่อาหารที่ทานเข้าไปด้วย

                ร่างกายของคนเรานั้นต้องบอกเลยว่าภูมิต้านทานในตัวของเรานั้นแต่ละคนมีความแตกต่างกันไปเพราะว่าร่างกายของเรานั้นจะต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงเวลาเดินไปไหนทำอะไรก็จะมีความกระฉับกระเฉง ทุกสิ่งทุกอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจอย่างมากเลย

                ไม่มีใครรู้หรอกว่าร่างกายของเราจะอยู่ค้ำฟ้าหรือจะล่วงเมื่อไหร่ดังนั้นการที่เรารับประทานแต่ของที่มีประโยชน์เข้าร่างกายแล้วนั้นก็จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นยิ่งในตอนนี้ร้านอาหารตามสั่งที่เราซื้อรับประทานนั้นต้องบอกเลยว่าไม่มีใครมานั่งพิถีพิถันในการล้างผักกันหรอก ร่างกายของเราจะแข็งแรงได้เราก็จะต้องเป็นคนที่หมั่นดูแลรักษาตนเองให้เป็นคนที่เก่งยิ่งๆขึ้นไปอีกด้วย

Clean Food

อาหารคลีนเป็นเรื่องที่เราควรที่จะหันมาสนใจเพื่อสุขภาพของตนเอง

อาหารคลีนนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะมองข้ามควรที่จะหันมาสนใจและใส่ใจกับอาหารคลีนจะถือว่าเป็นเรื่องที่ดีและสำคัญอย่างมากที่สุดเลยก็ว่าได้ อาหารคลีนนั้นเป็นอาหารที่เราควรที่จะให้ความสนใจกันอย่างมากที่สุด ไม่มีใครหรอกที่ไม่อยากทานอาหารคลีน

                คนที่อยากที่จะรับประทานอาหารคลีนก็เพราะว่าไร้น้ำมัน ไม่ต้องรอนานๆหลายๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็นอย่างมากที่สุดเลย อาหารที่ไร้น้ำมันนั้นกินเข้าไปแล้วเราจะได้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากที่สุดเพราะไม่มีน้ำมันเข้าสู๋ร่างกาย อาหารคลีนถือว่าเป็นเรื่องหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้ามอะไรที่เราว่าดีก็ควรที่จะทาน

ราคาอาหารคลีนแพงกว่าอาหารปกติไหม

                ราคาอาหารคลีนอย่างที่บอกว่าเป็นราคาที่ค่อนข้างมีราคาที่สูงเพราะว่าอาหารคลีนนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากเลยที่ไม่ควรมองข้ามเรื่องของอาหารคลีนนั้นโดยปกติจะมีหลากหลายร้านขึ้นอยู่กับว่าเราจะติดใจรสชาติของร้านไหนมากที่สุด หลายๆสิ่งหลายๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราควรที่จะให้ความสนใจและความสำคัญอย่างมากที่สุดเลยก็ว่าได้ อาหารคลีนมีเมนูที่มากมายหลากหลายอย่างด้วยกันไม่ว่าจะเป็นในส่วนของคลินัวต้มยำกุ้ง

                อันนี้ก็จะมีรสชาติที่เหมือนต้มยำกุ้งเลยแต่แค่ไม่มีไขมันนั่นเอง แบบนี้จึงถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากที่สุดที่เราไม่ควรมองข้าม อาหารคลีนนั้นบอกได้เลยว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรมองข้ามกันทั้งนั้น ยิ่งเราทานอาหารคลีนไปแล้วร่างกายของเราเหมือนได้พลังงานในด้านบวกทำให้เรายิ่งมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากอีกด้วย

                อาหารคลีนในปัจจุบันนี้คนนิยมทานกันมากเพราะใช้ในการลดน้ำหนักก็เป็นได้อีกด้วย เรื่องของอาหารคลีนนี้นั้นเป็นเรื่องที่ไม่เข้าใครออกใครเราควรที่จะให้ความสำคัญและความสนใจในเรื่องของอาหารคลีนให้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิมด้วยเพื่ออนาคตของตัวเราเอง  อาหารคลีนเปรียบเสมือนอาหารที่เราทานไปแล้วเข้าสู่ร่างกายแล้วมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

                อาหารคลีนส่วนมากนั้นจะไม่มีการปนเปื้อนกับเชื้อจุลินทรีย์ต่างๆเป็นอาหารที่สะอาดซึ่งแน่นอนว่าการกินอาหารคลีนนั้นก็ย่อมที่จะต้องดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอนอีกด้วยหลายๆสิ่งหลายๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรมองข้ามควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจอย่างมากถึงจะเป็นเรื่องที่ดีเพื่อสุขภาพร่างกายของตัวเอง

อาหารสำหรับเด็ก

อาหารสำหรับเด็กมีอะไรที่เป็นประโยชน์ได้บ้าง

ในปัจจุบันนี้นั้นเรื่องอาหารสำหรับเด็กนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นและสำคัญอย่างมากที่สุดเลยเพราะว่าอาหารเด็กนั้นเป็นเรื่องที่เราควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจอย่างมากที่สุด หลายๆเรื่องนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นและสำคัญอย่างมากที่สุดที่เราไม่ควรมองข้ามเลย

                หากเราละเลยหรือมองข้ามไปในเรื่องของอาหารนั้นแน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ไม่โอเคอย่างมากเลยทีเดียว หลายๆสิ่งหลายๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากที่สุด อาหารเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะมองข้ามผ่านยิ่งในปัจจุบันนี้เชื้อโรคที่ปะปนมากับอาหารนั้นก็มีมากยิ่งขึ้นไปอีกด้วย

                ปัจจุบันนี้อาหารนั้นก็มีทั้งอาหารที่คาวและสุกซึ่งแน่นอนว่าในตอนนี้นั้นทุกๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราควรที่จะหันมาสนใจและใส่ใจอย่างมาก อาหารสำหรับเด็กนั้นก็ถือว่าเราต้องให้ความสะอาดนั้นเป็นที่หนึ่งเลยทีเดียว อาหารสำหรับเด็กส่วนมากถ้าเป็นเด็กทารกที่เริ่มโตเริ่มทานข้าวได้นั้นก็ยิ่งจะต้องล้างพวกเนื้อสัตว์และผักให้สะอาดอย่างมากที่สุดเพื่อที่จะนำไปต้มและอาจจะเก็บน้ำซุปไว้เป็นน้ำสต็อคก็เป็นได้แล้วทำการแช่ช่องฟรีสไว้

                อันนี้ก็จะเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่เราควรที่จะให้ความสำคัญอย่างยิ่งยิ่งเด็กอ่อนนั้นร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่น้อยกว่าคนโตดังนั้นเวลาทำอะไรเราก็ควรที่จะทำให้สะอาดเพื่อปราศจากเชื้อโรคอันร้ายๆที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของเด็กก็เป็นได้อีกด้วย อาหารไม่ว่าจะเป็นทารก เด็กอ่อน เด็กเล็ก เด็กโต ผู้ใหญ่ คนแก่หรืออีกหลายๆคนนั้นเราควรที่จะให้ความสนใจและความสำคัญอย่างมากเลยเรื่องของอาหาร

                อาหารที่สะอาดนั้นก็จะเป็นเรื่องที่ดีที่จะทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นไม่ต้องเผชิญกับสภาพที่ย่ำแย่ หลากหลายเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากที่สุดเลยที่เราไม่ควรมองข้ามผ่าน อาหารเป็นเรื่องที่เราต้องล้างก่อนที่เราจะรับประทานอาหารหากเราไม่รับประทานอาหารแล้วนั้นร่างกายของเราอาจจะเกิดโรคกระเพาะอีกก็เป็นได้

                การรับประทานอาหารที่สุกและสะอาดและสดนั้นจะทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่ต้องมีความกังวลใดๆเลย เราจึงหมั่นที่จะต้องดูแลรักษาตัวเองให้มากๆเพื่ออนาคตที่ดีของเราเองและคนที่เรารักการที่เรารับประทานอาหารที่ไม่ดีนั้นก็จะทำให้ร่างกายของเราเองในอนาคตอาจจะเกิดสารพิษตกค้างและเป็นอันตรายมากยิ่งขึ้นไปอีกด้วย อย่าชะล่าใจจึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุด หลายๆเรื่องนั้นเราควรที่จะให้ความสำคัญในเรื่องของอาหารเป็นอันดับแรกเลย

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén