หลาย ๆ คนมักจะเกิดการเข้าใจผิดเวลาที่น้ำหนักเริ่มมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นว่า สงสัยช่วงนี้กินมากไปหน่อย หรือต้องกลับไปออกกำลังกายบ้างแล้วล่ะ ซึ่งแท้จริงแล้วไม่ใช่เลย โดยอาหารที่ทานเข้าไปเป็นเพียงแค่หนึ่งในปัจจัยเล็ก ๆ เท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณรู้และเข้าใจในระบบการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายดีแล้วหรือยังต่างหาก เพราะว่ากันตามข้อเท็จจริงแล้วแม้แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจส่งผลต่อน้ำหนักได้

            จากงานวิจัยของมหาวิยาลัย Loughborough ได้มีการเปิดเผยว่า การออกกำลังกายมากจนเกินไป ก็อาจทำให้น้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้นได้ โดยสาเหตุมาจากที่นักวิจัยเชื่อว่าผู้คนมักจะทานอาหารเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย เพราะรู้สึกว่าตนเองสมควรได้รับรางวัลเป็นการตอบแทนนั้นเอง

            ดังนั้น เราเลยอยากจะพาไปเรียนรู้และเข้าใจอย่างลึกซึ้ง ถึงวิธีการที่จะทำให้ทุกคนสามารถมีรูปร่างที่ดีอย่างมีความสุขได้ หากพร้อมแล้วก็ตามมาดูกันเลย

เปลี่ยนพฤติกรรมการในการรับประทานอาหาร

ต้องเข้าใจกันก่อนว่า สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณได้ทานเข้าไป เพราะต่อให้คุณจะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานไปมากมายแค่ไหน แต่ดันกินของที่ให้พลังงานสูงเกินไปอยู่ล่ะก็ คงจะช่วยได้แค่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

            โดยสิ่งแรกที่อยากให้ทุกคนรู้จักกันก่อนเลยก็คือ “อกไก่” เพราะนี่คืออาหารที่ราวกับถูกออกแบบมาเพื่อคนที่กำลังอยากจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ซึ่งอกไก่นี้ให้คุณค่าในส่วนของโปรตีนสูง แถมยังมีปริมาณไขมันที่ต่ำจนแทบจะเรียกได้ว่าเกือบจะไม่มีเลยด้วยซ้ำไป

            และนอกจากนี้ “ไข่ต้ม” ก็ถือเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารชั้นดีอีกอย่างที่จะไม่พูดถึงไม่ได้ เพราะจะช่วยทำให้คุณอิ่มแบบอยู่ท้องในพลังงานเพียงแค่ 70 แคลอรี่เท่านั้น

            อีกข้อหนึ่งที่เราอยากให้ทำความเข้าใจในเรื่องของการกินนั่นก็คือ คุณต้องรู้จักการเปรียบเทียบปริมาณอาหาร เช่น ถ้าคุณกำลังจะหยิบเฟรนช์ฟรายส์เข้าปาก ให้ลองนึกดูว่าเพียงปริมาณแค่ 7-8 ชิ้น กลับให้พลังงานมากพอ ๆ กับอกไก่ 1 ชิ้น หรือ

แตงโมหั่นแล้ว 1 จาน ซึ่งจุดนี้แหละที่จะช่วยทำให้คนที่กำลังลดน้ำหนักเปลี่ยนใจและเลือกหันมากินอาหารดี ๆ ที่จะทำให้คุณกินได้แบบเต็มอิ่มโดยที่ไม่ต้องมากังวลเรื่องน้ำหนักในภายหลัง

            ในส่วนของความรู้เรื่องพลังงานของร่างกาย ก็ถือเป็นเรื่องที่จะละเลยไปไม่ได้ เพราะต้องเข้าใจก่อนว่าใน 1 วัน ร่างกายคนเราจะใช้พลังงานในการเผาผลาญแคลอรี่ โดยเฉลี่ยถ้าเป็นผู้หญิงจะอยู่ที่ 1,500 – 1,800 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ถ้าเป็นผู้ชายจะอยู่ที่ 1,800 – 2,200 ต่อวัน ฉะนั้นแล้วให้คิดง่าย ๆ ได้เลยว่า หากคุณกินอาหารในปริมาณที่เกินกว่าร่างกายจะเผาผลาญได้ ก็จะทำให้เกิดภาวะน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น จนอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนขึ้นมาได้

การออกกำลังกายทำได้หลายรูปแบบ และให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

            การออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว แถมยังจะช่วยทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย เช่นเพียงแค่คุณวิ่งวันละ 1 ชั่วโมง หรือกระโดดเชือกวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น ลดไขมันสะสมในร่างกาย เผาผลาญพลังงาน และลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายแรงได้อย่างมากมาย

            แล้วรู้หรือไม่ว่า หากคุณเข้าใจมันอย่างลึกซึ้งแล้วล่ะก็ อาจจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นอีกด้วยนะ

            ฟังดูงง ๆ อยู่ใช่ไหม ให้ลองคิดว่าในทุกส่วนของร่างกายคนเรา มีกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบอยู่ทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็น กล้ามท้อง กล้ามขา กล้ามแขน กล้ามหน้าอก ซึ่งเจ้ากล้ามเนื้อพวกนี้ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเป็นกรณีของผู้ชายที่รูปร่างธรรมดา อาจจะรับปริมาณอาหารได้ลิมิตสูงสุดอยู่ที่ 2,200 แคลอรี่ แต่หากคุณมีกล้ามเนื้อที่อยู่ในระดับที่ดีพอสมควรแล้วล่ะก็ อาจทำให้คุณสามารถรับประทานได้ถึงวันละ 3,000 – 3500 แคลอรี่เลยทีเดียว

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่ความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรานำมาฝากกันเท่านั้น สิ่งสำคัญอยู่ที่คุณพร้อมแล้วหรือยังที่จะก้าวไปสู่การพัฒนาตัวเองให้มีสุขภาพและรูปร่างที่ดีในแบบยั่งยืน ถ้าพร้อมแล้วก็ลองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายดี ๆ สักชิ้นดูสิ โดยตอนนี้ทาง Shopee เองก็ได้ยกขบวนแคมเปญทั้ง Summer Sale และ Super Category Day ที่มีสิทธิประโยชน์ดี ๆ มากมาย แถมมีโอกาสรับเงินคืนสูงสุดกว่า 200% อีกด้วยนะ โดยจะจัดถึงวันที่ 31 พ.ค. 2562 นี้เท่านั้น อย่าลืมไปลองเลือกซื้อชิ้นที่ตัวเองชอบกันได้เลย

พบกับแคมเปญ Shopee Free Shipping month ชอป 0บาท ก็ไม่มีค่าส่งทั่วไทย วันที่ 1-30 มิ.ย. 62 พร้อม 1 บาท Prize เล่นเกมทุกศุกร์ ลุ้นของรางวัลง่ายๆ Flash Sale เริ่ม 9 บ. รับเงินคืน 100% พร้อมสินค้าแบรนด์ คูปองส่วนลดทุกวัน